Por GDA | El Tiempo | Colombia
Dormir de manera efectiva y el tiempo recomendado durante la
noche es importante para llevar una vida saludable. Sin embargo, muchas
personas pueden encontrarlo como un verdadero desafío. En especial la gente
mayor, ya que el envejecimiento altera los patrones de sueño. Sin embargo,
existen trucos que puede aplicar para dormir mejor si tiene más de 50 años.
En primer lugar, hay que comprender que dormir bien es fundamental
para el bienestar general. Es que, durante la etapa de sueño, el cuerpo lleva a
cabo importantes procesos de reparación celular, que ayudan a fortalecer el
sistema inmunológico y prevenir enfermedades. También mejora el funcionamiento
cognitivo, la consolidación de la memoria y el manejo de las emociones. Por
otro lado, la falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades
cardiovasculares, diabetes, obesidad, depresión y ansiedad.
Los problemas para descansar por la noche se pueden
incrementar con el paso de los años. Durante el envejecimiento, es común que
haya cambios hormonales que repercuten en los patrones de sueño, lo que hace
que se experimente dificultad para dormir, despertares repentinos en medio de
la noche y una peor calidad del sueño profundo.
Eso genera un deterioro cognitivo, pérdida de masa muscular
y un mayor riesgo de enfermedades crónicas, entre otras consecuencias. Sin
embargo, existen algunos tips y consejos para dormir mejor si tiene más de 50
años.
Trucos que puede
aplicar para dormir mejor si tiene más de 50 años
El doctor Óscar Larrosa Gonzalo, que forma parte de la
Sociedad Española de Sueño, hizo una publicación en la revista Clara donde
brindó una serie de trucos efectivos para dormir mejor si tiene más de 50 años.
Evitar la vitamina C por la noche, es decir alimentos como
el brócoli, coliflor y pimientos, así como también frutas cítricas como la
naranja, el limón o el kiwi.
Evitar alimentos con mucha grasa, calorías y azúcares, tales
como las hamburguesas, los dulces y las frituras, después de las 6 p.m., así
como tampoco la teína que está presente en el té.
No consumir grandes cantidades de legumbres por la noche, ya
que provocan gases y problemas digestivos.
Evitar comer demasiado en la cena. Irse a acostar una vez
que se realizó la digestión.
